轻软最好是合脚，鞋子穿着舒服就行，鞋带不能开轻点减轻负担，软点不仅舒服还有弹性衣服简单就行，宽松为好，上边穿背心，下边裤衩有专业田径服赛前热身很重要，要活动半小时左右，准备活动，前提是保证体能不被浪费，还要把身体调整到兴奋，发热状态俗称筋脉疏通，心态也很重要，呼吸要有。
因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多23公分以上。
长跑，你还蹲下来系鞋带，能起来就怪了，谁跑长跑都这样，全靠一股劲，我参加运动会时，800米，下来场腿根本就动不了。
10注意跑步若遇到意外情况，如被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子11注意长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩。
不可以要求重赛，因为长跑比赛开始就不能重赛了你只有自己注意防护。
不要气垫 ，那是长跑用的，主要保护后脚跟，去挑前脚掌部位鞋垫厚的，最重要的是轻。
400米以上的中长跑最好选择轻便舒适并且鞋底薄厚适中的鞋子，鞋子的鞋带一定得非常牢固，不然长跑一旦掉鞋带就会导致成绩很差，所以首先选择一双合适大小，并且鞋带稳固的运动鞋，然后再去考虑鞋子的品牌或者样式之类的。
跟脚弓的鞋这样尽最大可能性使他在跑步过程中不会因为意外导致鞋脱落这是对于专业运动员对于我们普通人来说，自然不会有经纪人去帮你去定制些了，但是没关系，只需要你们在跑步前把鞋带重新系紧那么就能保证你接下来的力量200秒一两百米短短十几秒内20几秒内不会的，不会把叶脱落的。
如钥匙应在考前取出，以避免影响运动表现2 袜子的选择应倾向于纯棉材质的运动袜这样的袜子能有效吸收汗水，并确保脚掌与鞋子紧密贴合，有助于发力3 穿着合适的运动鞋同样重要建议选择薄底宽纹的运动鞋，以提供良好的抓地力和舒适度上脚后务必系好鞋带，确保跑步时鞋子不会脱落。
6，鞋的选择一般要比你平时穿的大半码，穿上之后脚尖到鞋顶要有一个食指的距离你跑步的时候血液循环开之后脚会变大，鞋小了会顶脚鞋头要宽，太小顶脚 7，几个品牌推荐ASICSNB索康尼BLOOKS，就是所谓的世界四大慢跑品牌，尤其是NB的990系列号称总统跑鞋，这些鞋比较贵，入门级的350。
